篮球力量训练方法
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-。
1、篮球健身房训练计划
网友分享：一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,马龙会用一些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱二头肌，一组要做10次，每组的重量都是不断递增的，由135磅(约62公斤)到165。
2、本人打篮球,想去健身房锻炼力量,求大概的计划
4．参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球，必须要有团队活动意识。也就是说订计划不能仅仅只是停留在“健身”的目标上，将健身计划略微提高一点儿是有许多好处的。二、逐步升级。1．先以准备活动的锻炼开始。
3、篮球力量体能训练方法
一、力量训练计划 杠铃深蹲: 训练目的:大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容:没有杠铃用哑铃也可以做。4组。
4、跪求篮球力量训练计划···
网友分享：吃的确实很重要，多吃点高热量、营养的、要多吃！打篮球一半是在打身体，上肢力量更重要，腰腹力量也很重要，空中动作全看腰腹。体能更重要，多跑步，半个小时能跑8000左右。上肢用哑铃 下肢用杠铃深蹲 5。
5、爱好打篮球如何在健身房制定健身计划[请全面一点.帮我制定一个科学的
网友分享：二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃。
6、篮球体能训练计划有哪些
篮球体能训练计划：1.负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。2.沙地蛙跳，每组30。
7、篮球健身计划
网友分享：还有就是在力量训练后，跑步会收到非常好的减脂效果。等你适应了这个计划，再进行下一步。1-3周 周135/246 部位 动作 组数 次数 腿 史密斯杠铃深蹲 2-3组 12次 胸 哑铃卧推 2-3组 12次 背 高位下拉 2-3组 12。
8、健身计划关于篮球
网友分享：练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿。
9、篮球力量的训练方法
如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联系到胸肌。一般情况下进行3—5组的练习，每一组15—20个，组间休息30秒。当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。四、健身房。